形で覚える夏エクササイズ⑤四つん這いキックエクササイズ

手順

①四つん這いになります。

②左足を床から離して膝を少し自分の胸に近づけた状態からスタート。お尻の筋肉は今伸展して（＝伸びて）います。

③グッと後ろに蹴ります。上に上げようとするとあばらが開いて腰が反りやすいので、お腹に力を入れて後ろに蹴ります。この時お尻の筋肉は収縮して（＝縮んで）います。

④また②の状態に戻ります。ゆっくりと10回続けたら③の状態で10秒キープ！

⑤今度は後ろでなく左に蹴ります。お尻の横の筋肉に効いてきます。同じく10回続けたら10秒キープ！これはキツイですよ。

足を取り換えて反対も同様に行います。左右差が分かってきたら、弱い方から始めると重点的に鍛えられますよ。