月曜日+水曜日、火曜日+木曜日と決めて、上半身と下半身のトレーニングを各週2回行います。毎日行わず必ず休息日を設けるのがポイント。ただし、ストレッチは毎日でトレーニングを行う日はトレーニング後に!
つま先を天井に向け息を吐きながら、前屈します。
※目標回数:20秒×3セット
片足を伸ばし、反対の膝を折り曲げた状態から、息を吐きながら身体を一直線にしましょう。
※目標回数:20秒×3セット
脚を十字に組み、地面についている方の踵をお尻側に近づけます。
両手をつき胸を張ったまま自然に呼吸を行いましょう。
※目標回数:20秒×3セット
仰向けになり、片脚を上げ、股関節を90度に曲げます。
つま先を持ち膝の後ろをできるだけ伸ばしましょう。
手が届かない場合は、つま先を持たず自分の顔の方向へつま先を傾けるだけで充分ストレッチ感を得る事ができます。
※目標回数:20秒×3セット
writing by 池野百恵