2週間でくびれを作る！「ウエスト」エクササイズをご紹介します。
①床に横向きの姿勢になり、両脚を伸ばします。左肘を曲げて90度にし、左肩の下に肘がくるようにしましょう。
②右手を右肩の延長線上にくるように天井へ伸ばし、体がぐらつかないようにお腹に力を入れてバランスを保ちます。
③息を吸いながら、右手を左の脇腹に向けておろし、上半身をねじります。この時骨盤は正面を向けた状態を維持し、おへそよりも上をねじるようにします。
④息を吐きながら、右手を戻します。目線は右手を追いかけるようにして、上半身のねじりも戻します。10回行ったら、体を逆にして反対側も同様に行います。
※両脚を伸ばして体のバランスが保てない場合は、両膝を曲げても構いません。
膝を支点にして横向きの姿勢を作ります。
お腹の力が抜けてしまうと、首に負担がかかってしまうので注意します。
※目標回数:10回×2セット
writing by 池野百恵