見えるところだけ集中エクササイズ「二の腕の引き締め」

手順

①椅子に浅く腰掛け、両脚を揃えて座ります。

②姿勢を正し、お腹に力を入れてやや前屈姿勢になります。頭からお尻までが一直線になるようにします。

③両手でペットボトルを握り、頭の後ろに置いて脇を締め、開始姿勢を作ります。

④肩甲骨を背骨に寄せて胸を張り、息を吸いながら両腕を耳の横で伸ばします。背中、二の腕の筋肉を使ってしっかり伸ばしましょう。

⑤息を吸いながら肘を曲げて開始姿勢に戻ります。

※上に伸ばした両腕が頭より前に出てしまうと効果的なエクササイズが行えません。腕の位置は常に耳の横になるように意識します。

※お腹の力が抜けてしまうと腰を反ってしまったり、肩甲骨を上手く背骨に寄せる事ができません。エクササイズ中は常にお腹に力を入れ続けます。

※水の入ったペットボトルを一本と椅子を一脚用意します。

※目標回数:15回×3セット