ダイエットは短期間で行うよりも時間をかけて成功へたどり着く方が持続性も高いものです。なぜならばそれがいつしか『習慣』となっているからなのです。2019年に是非とも習慣にして頂きたい項目をご紹介しましょう。まずは現在のあなたの日常でチェックしてみてください。そして、ぜひ2019年中にはより多くの項目にチェックが入れられるように地道な努力を重ねてみてください。
体内時計を整えることがとても大切です。
(※これは夜間に働いている人にも当てはまります。
1か月を通して生活のリズムが一定KeepされていればOKです。)
空腹すぎず、食事の時間になれば程よくお腹が空くという状態がベターです。
和食の基本であるお米をしっかり摂取しましょう。
お米を食べるための和食のおかずは必然的に太りにくい食事となるでしょう。
カロリー重視ではなく『栄養価』に着目してメニューを摂取しましょう。
糖質・脂質・タンパク質とミネラル・ビタミンがバランスよく含まれる食事に心がけましょう。
『これを食べるなら、これも食べ合わせる』の発送です。
いつもいつも『太ること』ばかり考えた食事はストレスがたまります。
ストレスはダイエットの敵となります。
たまには羽目を外すことも大切です。
普段は腹8分目に心がけ、食べると決めたら潔く。
そして翌日からはまた腹8分目の生活を取り戻しましょう。
日常生活の中で無理のない運動をどんどん取りいれましょう。
例えばエスカレーターをやめて階段にしたり、踵を返しながら早歩きしたり、買い物カートをやめて籠をもったり、モップを使わず賢明な雑巾がけ…そんな【日常運動】が大事です。
writing by 高梨由美