寒さを味方に、痩せるための筋トレに挑戦③やっぱり細くなりたい！くびれトレーニング

手順

①まずは仰向けになり、お腹の空気を吐き出して背中を床にしっかりくっつけます。

②　両足をつけて上げます。腹筋の状態を触って感じましょう。ここまでが準備。

③まずは、薄いウエストをつくるため、お腹の真ん中の筋肉を鍛えます。上体を床から少し浮かせて息を吐きながらおへそをのぞきこみ。お腹の筋肉がギュッと縮む感じを感じたら、元に戻ります。戻り過ぎず、床スレスレに。これを繰り返します。

④次はいよいよくびれをつくるための腹斜筋トレーニングです。上体を左右にひねりながら反対側の足に近づけます。手先の動きにならずくびれに効いてることを意識できるよう、あえて上体をあまり丸めず、肘を横にした状態で行っています。

⑤次も腹斜筋トレーニングですが、先ほどのが上体をひねる動きだったのに対し、今度は上体はまっすぐ③と同じ動きで、下半身の方をひねります。

⑥足を右に倒した状態や、左に倒した状態で上体起こしをしたり、慣れたら左右にパタパタとしながら行います。

くびれたウェストづくりのため、まず基本の薄いお腹づくりをしつつ、ひねり（下半身を固定して上半身をひねる、または、上半身を固定して下半身をひねる）のトレーニングを加えていきましょう！