「立つ、座る、寝る」いつでも腹筋トレーニング④仰向け縦パカトレーニング

手順

①床に仰向けになります。足の間をピッタリとつけ、お腹の空気を吐きだして背中を床にくっつけましょう。

②そのままお腹に力を込めて、くっつけたままで両足を少し浮かせます。

③右足だけつま先を天井に向けるように上げます。

④息を吸って吐きながら足を取り替えて左足を天井へ、右足をまっすぐ前へ。これを繰り返します。

足を動かすごとに体がブレないようしっかりとお腹に力を込めます。足が長くなるイメージを持ってつま先まで伸ばすことと、足を取り替える時に太ももがこすれ合うぐらいにしっかりと締め感を維持しましょう。