形で覚える夏エクササイズ①飛行機エクササイズ

手順

①両足を閉じて直立。両手は肩の高さで横に広げます。飛行機の羽部分です。

②息を吸いながら片足を真後ろに引いて準備。前の足は膝下が床に垂直。また、上体も床に垂直にし、前や後ろに傾きません。

③吐きながら後ろの足を床から離し、飛行機が離陸するように斜め上へ。胸が前足のつま先の上まで行きましょう。右足は床に引っ張られてるかのようにピンとつま先まで張ります。上体は斜めにならず床に垂直を保つのがポイントです。

④後ろから見た姿。前後の足の間に隙間ができないように、内ももに神経をつかいます。

⑤離陸したらますます内もも同士をくっつけるようなイメージで。後ろ側の足とお尻の境目に効き、お尻自体がキュッと持ち上がりますね。

②→③をゆっくりと、効いている部分をしっかり意識して繰り返します。足でしっかりと踏ん張ることで上体がいつも下がらず軽やかでいられるようにしましょう。反対側も同様にして初めは左右差を確認、弱い方を重点的にして徐々にバランスが良くなるよう整えていきましょう。