1分も無駄にしない！家事の合間の"ながら運動"でいつの間にか美しい体に♪
今年も残すところ。に向けてお仕事やプライベートも忙しくなりますよね。代謝が落ち、体に脂肪が溜まりやすくなるこの季節。ダイエットしたいけど、時間がない！という方も、いらっしゃるかと思います。そんなときは、家事の合間に出来る”ながら運動”で効率よく美しい体を目指しちゃいましょう♡そこで今回は1分も無駄にしない、ながら運動方法をご紹介していきます！
美脚とヒップアップエクササイズ
ふくらはぎをキュッと引き締めるながら運動
①足を腰幅に開いて、つま先を正面に向けて親指の付け根と小指の付け根を段差に置く
②つま先立ちになり、ふくらはぎが使われていることを感じる
③踵をおろし、ふくらはぎのストレッチを感じる
④これを5〜8セット行う
洗濯物を干しながら、お料理をしながら、簡単に出来る美脚エクササイズです。
つま先立ちはふくらはぎの筋肉を使うので、細くてキレイな美脚が目指せます♡
洗濯を干しながらスクワットで美脚尻
洗濯物を干すとき、動きにスクワットを加えることでよりヒップアップ、美脚効果のあるながら運動に。
①カゴなどに入れた洗濯物を床に置く
②洗濯物を取るときにスクワットをしながら取る
③ゆっくり立ち上がり洗濯物を干す
たったこれだけです。
スクワットはダイエットに効果的と言われ、美脚だけではなくお腹痩せにも効果が期待出来るんですよ♡余裕のある方はスクワット運動も取り入れてみましょう！
お腹痩せに効くエクササイズ
掃除機がけは腹筋を意識して
Creativa Images/Shutterstock.com
掃除機がけは腹筋を意識してあげることで簡単ながら運動に◎
①腹筋に力を入れてお腹をへこませる
②少し腰をおとして歩幅を大きくしながら掃除機をかける
③余裕があれば腰をひねる動きも入れましょう
たったこれだけで、お腹をへこませるエクササイズが出来ちゃいます。ひねりを加えることで、わき腹のお肉にも効果が出ますよ♪
お風呂掃除にはひねり運動を
もともと消費カロリーが高いお風呂掃除にも、簡単なながら運動をプラスしましょう。
①浴槽と向き合うのではなく横向きにかがむ
②浴槽側とは反対の手で浴槽を磨く
これらを左右交互に行っていきましょう。きちんとねじれていることを確認しながら行うことで、くびれのある美しいウエストラインに♡
二の腕と下半身に効くエクササイズ
雑巾がけに動きを1つプラスするだけ！
掃除機やワイパーを使って床掃除をする方が多いと思いますが、ながら運動におすすめなのが雑巾がけです。
①四つん這いの状態になる
②片足を水平になるところまであげる
③両足を交互に繰り返しながら雑巾がけをする
二の腕と一緒に下半身も鍛えることが出来る運動です。足をあげるのがキツいという方は、腕を出来るだけ遠くに伸ばしながら行うことで、二の腕痩せに十分効果的です♪
家事の合間に出来る、簡単ながら運動をご紹介しました。今回紹介した運動はどれも1分程度で出来る簡単なものばかりになっています。普段運動をあまりしないという方でも、簡単に始められる思いますので、ぜひチャレンジしてみて下さいね♡寒い日が続き、体調を崩しやすくもなっています。無理のない程度で、ながら運動で美しい体を目指しましょう！
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