胸を下から支える筋肉を作るエクササイズをご紹介します。
①椅子を2脚用意します。
②身体一つ分開けて椅子を並べ、両手を各椅子に置きます。
③両脚を伸ばして、頭からつま先まで一直線に保ちましょう。
④肩甲骨を外側に突き出すように背中を広げ、息を吸いながら肘を曲げます。
⑤胸を開き、胸の下にある筋肉を使って、息を吐きながら肘を伸ばします。
両脚を伸ばして行うのが困難な場合は、膝を床について行いましょう。
※目標回数:10回×2セット
※目線は斜め前を見て行って下さい。
※腹圧が抜けてしまうと、腰が反ってしまうので注意しましょう。
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writing by 池野百恵
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