腕に背中に胸に効く！最強ぶりっ子「プンプン怒っちゃうぞ」のポーズ

手順

①足は肩幅に開いて仁王立ち、グーにした手を腰に置きます。

ぐっと足は床を踏み、息を吐いてお腹を薄くして縦に引き上げながら、ひじは横に張りこぶしは腰を横から押すくらいにし、胸を張ります。脇、ひじ、こぶしの間が一番大きい三角になるようにします。10秒キープ！

②背中の真ん中から腕が生えているようなイメージです。

③横から見たら胸が上向き。お腹ペタンコにしておへそから上側を上に引っ張り、おへそから下は下に伸ばすように意識しましょう。

④ダメな例その1。

胸を張ろうとしてひじが後ろにいっていますが、これだと効きません。

しっかり横に張って、ピリピリと痛いくらいが正解。

ダメな例その２。背中が丸まり、胸が下向き。お腹を薄く固くして胸は持ち上げ上向きにしましょう。

体を縦と横にしっかり張るように注意しましょう。丁寧にするとこのポーズだけで案外熱くなりますよ！痛い、熱い、は効いている証拠♪頑張りましょう！