うつ伏せに寝て、両脚を揃えて伸ばします。お腹に力を入れて恥骨を床に押し付け、お尻が浮かないようにします。
①うつ伏せに寝て、両脚を揃えて伸ばします。お腹に力を入れて恥骨を床に押し付け、お尻が浮かないようにします。
②両腕を横に広げ、指先までまっすぐ伸ばして親指を天井に向けます。
③両膝を床から離してお尻と太ももの後ろに力を入れ、背中を反らして両腕を床から離します。
④息を吸いながら肩を後ろに引いて、肩甲骨を背骨にしっかりと寄せます。首に力が入らないように意識して行います。
⑤息を吐きながら肩甲骨を背骨から離します。その際、床には腕をつけずに繰り返しエクササイズを行います。
※エクササイズ中はお腹に力を入れ続け、両脚を揃えて伸ばし、背中をしっかりと反らす事でエクササイズ効果が期待できます。
※腰を反らないように注意します。
※目標回数:15回×2セット
writing by 池野百恵
ゆるんだ体型！！下半身を特に集中に鍛えるトレーニング《蹲踞（そんきょ）deエクササイズ》
ボディケア
ゆるんだ体型！！下半身を特に集中に鍛えるトレーニング《逆立ちエクササイズ》
ボディケア
ゆるんだ体型！！下半身を特に集中に鍛えるトレーニング《美・自転車こぎエクササイズ》
ボディケア
過労回復のためのストレッチ④尻トレし過ぎた時のカチコチお尻ほぐしエクササイズ
ボディケア
過労回復のためのストレッチ③スクワットやり過ぎた時の股関節ガチガチ対策エクササイズ
ボディケア
ナイトブラの効果とおすすめ商品の全てがわかる！バストアップ法も解説！
ボディケア
セックスで愛を深める方法～オーガズムに達して幸福感を得るには
オトナ
「夢イキ」ってなに？女性が寝ながらオーガズムを体験する方法
オトナ
“素股”をしたことある？カップルに人気の体位“素股”のやり方
オトナ
意中の相手を“デートに誘う勇気がない”方必見！デートに誘う前の心得
デート
こんなセリフで勃つなんて…！電話で彼氏を勃たせるテクニック7パターン
オトナ
女性がエッチなしで耐えられる平均は何日？我慢できない時の行動は…
オトナ
ペッティングで愛が深まる♡エッチの満足度を高める“前戯”の流れ
オトナ
ペアーズの口コミ・評判を徹底調査！
出会い
キスの仕方から男性心理まで~キスに関するすべてを解説します！
オトナ
アプリで恋愛レシピがもっと快適に
通勤通学・就寝前など、手軽に読める恋愛コラムが盛りだくさん！
毎日読むだけで、恋愛に関する男性の本音が全てわかる！？
