寝る前５分でカンタンに痩せちゃうエクササイズ「ヒールアップレイズ」
①椅子をご用意ください。
②両手を椅子に添えて、両脚を大きく開き、前屈します。
③目線は椅子を見据えて、お尻までを後方に突き出すように姿勢を頭からお尻まで直線を保って下さい。
④腹圧が抜けないように力を入れて、息を吐きながら、踵を床から離し、ふくらはぎの筋肉を使ってお尻を上に上げましょう。
⑤息を吸いながら前屈が崩れないように、踵を降ろします。降ろす際に床に踵が全て着地する一歩手前で止めて下さい。
⑥同じように繰り返し行います。
※腹圧が抜けてしまうと腰を反ってしまいますので注意しましょう。
※手はバランスを保つぐらいで、あまり力まないようにエクササイズを行って下さい。
※目標回数:15回×2セット
writing by 池野百恵
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