『スロトレで下腹部エクササイズ』をご紹介します。バランスを崩さないように、背中の筋肉で上半身を支え、お腹の筋肉で下半身を支えてトレーニングしてみましょう。手と脚を前後に伸ばす際、手は親指を天井に向け、脚は指先を後方に伸ばします。
①四つん這いになり、肩の下に手首を、お尻の下に膝を置くようにします。
②息を吸いながら右手と左脚を同時に床から離し、前後に伸ばします。
③息を吐きながら、右手と左脚を同時に曲げて、おへその下で右肘と左膝を交差させます。
背中を丸めて下腹部を縮めた状態で、5秒止めます。このとき呼吸は自然に行いましょう。
④息を吸いながら右手と左脚を同時に前後に伸ばします。反対側(左手と右脚)も同様に行います。
※目標回数:10回×2セットずつ
writing by 池野百恵
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