『カニ歩きで下半身のエクササイズ』をご紹介します。常にお尻から外もも、内ももに力を入れながらエクササイズを行いましょう。力が抜けてしまうと内股になってしまい、筋肉の付き方がアンバランスになってしまいます。
①腰幅に立ち、つま先と膝を正面に向けます。
②両手を腰にあてて、やや膝を曲げて中腰になります。
③上半身は少し前に倒して視線を床に落とします。
④お腹に力を入れて、つま先と膝を正面に向けたまま、腰の高さを変えないように、右脚を右方向に一歩踏み出して、右側のお尻に体重を乗せます。
⑤体重をお尻から右脚全体に移動させて、しっかりとお尻と内もも、外ももで支えます。
⑥左足を床から離し右脚に近づけます。
⑦反対側も同様に行います。
※目標回数:20歩×2セットずつ
writing by 池野百恵
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