寝る前5分の新習慣！太もも＆内ももを引き締める「お尻歩き」

手順

①ベットや布団の上に長座になって座りましょう。長座が難しい方は軽く膝を曲げて下さい。

②骨盤を立たせ坐骨を垂直にしましょう。肘を曲げ、呼吸を自然に行いながら坐骨を前に押し出すように前進していきます。

③坐骨を交互に押し出す際に、横腹からお尻にかけて積極的に動かして下さい。

④約3m～5m前進したら、そのまま後進して下さい。

⑤後進の時にも、坐骨を地面に突き刺すように骨盤を動かしましょう。

※骨盤の歪みがある方は真っ直ぐ進むのが困難だったり、骨盤周辺の筋肉が硬い方は前進するのも困難かもしれません。諦めずに取り組みましょう。長座でエクササイズを行いますが、猫背になりやすいので腹筋と背筋で身体を直線に保ったまま行って下さい。

※目標回数:前進・後進×3セット