寝る前5分で簡単太ももの引き締めエクササイズ「脚を開くポーズ」をご紹介します。内ももから太ももの後ろ側の引き締めにも効果的です。
①長座になって頂き、背骨をまっすぐ上に向けて伸ばしてください。
②ご自分でできる範囲で左右に脚を開脚し、膝が床から浮かないように伸ばしきるように努めましょう。
③両手をお尻側につき、息を吸いながら背筋を伸ばして、胸を広げ姿勢を正しましょう。
④このまま自然な呼吸を行い、余裕がある方は、少しずつ骨盤を前方へ傾け、開脚する角度を広げてみましょう。
⑤この姿勢を30秒程保ってください。
※目標回数:30秒×3セット
writing by 池野百恵
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