太ももに隙間を作って美脚になろう！椅子を使ったエクササイズ
『太ももに隙間を作るエクササイズ④』をご紹介します。
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手順
①体の前に、背もたれがくるように椅子を置き、1歩後ろに下がって、両手を背もたれに置きます。
②左脚を軸脚にして、右脚の膝を軽く曲げます。
③左右の腰の高さを揃えて開始姿勢を作ります。
④息を吸いながら、お腹に力を入れて、左のお尻を後ろに突き出しながら,左膝を曲げて腰を落としていきます。
⑤お尻と左太ももの後ろに力を入れて体重を支えます。この時左膝がつま先よりも前に出ないように注意します。
⑥息を吐きながら、太ももの筋肉を使って、左脚を元に戻します。膝を伸ばした時に、左足首、左膝、股関節が一直線になっているか確認しながら行います。
⑦12回行ったら反対側も同様に行います。
※目線は正面を見て、お腹にしっかり力を入れて、上半身を倒しすぎないようにエクササイズを行います。エクササイズ中に軸足の膝が内側に入ったり、左右の腰の高さが変わってしまうと、筋肉の付き方が変わってしまいます。初めは回数が少なくても構わないので、正しいフォームを身に着けて、徐々に回数を増やしていきましょう。
※椅子を一脚用意します。
※目標回数:12回×2セット
writing by 池野百恵
