会社・学校でもできる太ももエクササイズ「ウォーキングランジ」をご紹介します。
①両手を腰に、膝とつま先の方向を揃えます。また、お腹の力を高め姿勢を正しましょう。
②呼吸は自然に行いながら、まず、右脚の踵側から足裏全体で床を踏み込みましょう。この時股関節と膝が90度になるまで腰を落とします。
③踏み込んだ際、上半身は地面から垂直を保ち、目線は正面に向けましょう。
④次に、太ももの前側の筋肉を使って、左脚で床を蹴りだし、左脚の踵側から足裏全体で床を踏み込みましょう。
⑤右脚と左脚で床の踏み込みを繰り返します。
※最初にお伝えした通り、エクササイズ中は膝とつま先の方向を揃え、正面あるいは若干外側に向いているように注意しましょう。
※バランスが難しいので、床を踏み込む際は体幹バランスが整ってから次の動作に移りましょう。
※目標回数:10回×2セット
writing by 池野百恵
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