学校・会社でできる!立ったまま内ももを細くする「インナーサイ」
学校・会社でできる!立ったまま内ももを細くする「インナーサイ」

学校・会社でできる!立ったまま内ももを細くする「インナーサイ」

会社・学校でもできる内ももエクササイズ「インナーサイ」をご紹介します。

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手順

①壁側や椅子につかまりやすい場所へ移動して下さい。

②バランスを保ちながら片脚立ちになります。この時上半身の姿勢を正し、体幹は地面から真っ直ぐの状態です。

手順_1

③地面から離れている方の脚ですが、つま先をやや外向きにしてサッカーボールを蹴るように、内ももと内ももを近づけクロスさせます。

手順_2

④息を吸いながら開始姿勢に戻ります。

※股関節の動きに制限がある方は無理をしないようにしましょう。

※軸脚が動かないように注意して下さい。

※目標回数:10回×2セット(交互)