学校・会社でできる！立ったまま内ももを細くする「インナーサイ」
会社・学校でもできる内ももエクササイズ「インナーサイ」をご紹介します。
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手順
①壁側や椅子につかまりやすい場所へ移動して下さい。
②バランスを保ちながら片脚立ちになります。この時上半身の姿勢を正し、体幹は地面から真っ直ぐの状態です。
③地面から離れている方の脚ですが、つま先をやや外向きにしてサッカーボールを蹴るように、内ももと内ももを近づけクロスさせます。
④息を吸いながら開始姿勢に戻ります。
※股関節の動きに制限がある方は無理をしないようにしましょう。
※軸脚が動かないように注意して下さい。
※目標回数:10回×2セット(交互)
writing by 池野百恵
