学校・会社でできる運動！太ももの後ろをストレッチ

手順

①何か両手で掴める場所を選びましょう。

②姿勢を正し、目線は正面を見ます。

③息を吐きながら、ゆっくり片膝を曲げ踵をお尻に近づけます。

④太ももの後ろ側に筋肉をしっかり意識して、2秒ほどキープします。

⑤そのまま太ももの後ろの筋肉を使ったまま膝を伸ばします。

※反動をつかいやすいので、お腹に力を入れ、膝以外が動かないようにしましょう。

※最後膝を伸ばしていく動作ですが、膝が伸びきらないようにしましょう。

太ももを綺麗に見せるには前の筋肉だけではなく、後ろ側の筋肉をバランス良く鍛えることが大切です。普段なかなか意識していない部分だと思いますので、太ももの後ろ側を手で触りながら確認してトレーニングしてみましょう。

※目標回数:5回