友達と二人で出来るお腹シェイプエクササイズをご紹介します。
①タオルをご用意下さい。タオルが無い場合はお互いに肘を握りましょう。
②Aさん、Bさんお互いに向き合って開脚して座りましょう。
③Aさんはタオルの中心を握り、Bさんはタオルの端を握ります。
④Aさんは息を吸いながら、肩甲骨を背骨の中心に引き寄せ、肘を体の後ろに引きましょう。
⑤Bさんは抵抗を与える為に、タオルを少し自分の体に引き寄せて下さい。
⑥Aさんは肩甲骨の引き寄せを感じたら、そのまま開始姿勢に戻ります。
※エクササイズ中BさんはAさんに抵抗の加減について確認しましょう。
※背中のエクササイズになりますので、腕よりも背中でタオルを引きましょう。
※目標回数:10回×2セット
writing by 池野百恵
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