痩せるために鍛えるべき2つの筋肉!「内もも編②脚閉じエクササイズ」をご紹介します。
①うつ伏せに寝て、両手の平を下にして重ね、おでこの下に置きます。
②つま先を立てて、かかと同士をつけます。お腹に力を入れて床と骨盤の間に隙間が出来ないようにします。
③息を吐きながら両足を床から離し、お尻の筋肉に力が入っていることを意識します。腰を反らないように、無理をしない程度に脚をあげます。
④息を吸いながら両脚を大きく開きます。
⑤息を吐きながら両脚を閉じて、内もも、内くるぶし、かかとをしっかりと合わせます。
※ふくらはぎに力が入ってしまう方は、つま先を伸ばして行うと内ももに力が入りやすくなるのでおススメです。腰に力が入ってしまう方は、無理に行うと腰を痛めてしまうので注意します。
※目標回数:20回×2セット
writing by 池野百恵
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