私って締まりが悪い？と思ったら！誰でも床上手になれるエクササイズ
「もしかして、私って締まりが悪い？」彼にも聞けないこんな悩みを抱えている女性は、以外と多いです。くしゃみをした時の尿漏れ、産後の方はもちろん、それ以外の方にも多くみられます。実際、30才を過ぎると緩んできている股下の筋肉（骨盤底筋群）ですが、最近は20代の方でも緩んでいる方が多いのが現実。誰だって、「緩い」と思われたくないですよね。この骨盤底筋群は、子宮をハンモックの様に支えている筋肉です。ここが緩むと子宮が下がり、内臓が下がり、代謝が悪くなって冷えや浮腫などが起こります。内臓が下がることで、下腹部がぽっこりした体型になり、また太りやすい体質になってしまいます。だけど、この骨盤底筋群は、毎日たったの10分で、鍛えることができるんです！セクシーなボディを作るトレーナーをしている、セクシーコンサルタントのアンドウミカです。メリハリがない、色気がないと悩む数多くの女性を変えて来たわたくしが、身体の悩みを解決しつつ、セクシーな仕草も身につくエクササイズを紹介します。今回は、この骨盤底筋群を鍛え、締まりのいい床上手な身体を手に入れつつ、婦人科系の病気のケアにも繋がる、セクシーなエクササイズをご紹介。この動きをするだけで、床上手や健康になるだけでなく、なかなか取れない内もものお肉がスッキリするほか、ヒップアップ効果も期待できるんです！
手順
①膝建ちになり、タオルなどを左右の膝下に1枚づつ敷く
②骨盤を真っ直ぐに整え、膝を大きくゆっくり開く
③下腹部と股下に力を入れ、ゆっくり膝を閉じる
※10回×3セット
Point!
・膝を閉じるとき、おトイレを我慢しているときのように意識をする。
・猫背にならず、背筋をしっかりと伸ばしておく。
・体重がどちらかの足に偏らないよう、注意。
※腰が反り過ぎないよう、おへその下辺りに力を入れ、腰をサポートしましょう。
NextStep!
ここまでできたら、今度は腰を右に寄せた状態で膝を開いたり閉じたり。反対側も。手は太ももをなぞるようにすると、とてもセクシーになり、女性ホルモンもUP！
慣れるまでは、なかなか膝が閉じないという方もいると思います。膝下におくタオルなどは、滑りやすい素材にして、無理がないようゆっくり行って下さい。
今回重要なのは、「おトイレを我慢しているときのように意識をする」です。漏れないように、股下にぐっと力を入れ、子宮を引き上げるようなイメージで行ってみて下さい。股下の筋肉がキュっと縮む感覚がでてきたら、締まって来た証拠です！
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writing by ラブリサーチ
