2週間でくびれを作る！「ランジツイスト」エクササイズをご紹介します。
①右脚を前、左脚を後ろに開き、右ひざを曲げてまっすぐ体をおろします。この時、股関節は90度にします。
②両手を胸の前に組み、姿勢を正します。
③息を吐きながら、両腕の高さを変えず右側に体をねじります。この時、体の中心軸を意識しながら、おへそよりも上をねじるようにします。股関節と腰はねじらないようにします。おへそは正面に向けたままです。
④右の脇腹に力が入っている事を意識し息を吸いながら、上半身を正面に戻します。反対側も同様に行います。
※体の中心軸を意識しながらねじる事で、エクササイズの効果が実感しやすくなります。
※余裕がある方は、膝を床につけずに行ってみましょう。
※目標回数:左右交互15回×2セット
writing by 池野百恵
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