体が硬いと太る?お尻を柔軟に「ヒップスイング」
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体が硬いと太る?お尻を柔軟に「ヒップスイング」

体が硬いと太る!?痩せたい人へのパーツ別ストレッチ!お尻を柔軟に「ヒップスイング」エクササイズをご紹介します。

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手順

①両脚を大きく広げて立ち、つま先を正面に向けます。

②お腹に力を入れて顔を下に向け、背中を丸めずに、腰から上体を折り曲げるように前屈していきます。両手を床につけ、お尻が後ろに突き出ないように、お尻から踵までが一直線になるように意識します。

手順_1

③息を吐きながらお尻を右に動かし、天井に向かって突き上げます。左太ももの後ろ、左内ももがストレッチされている事を意識します。

手順_2

④息を吸ってお尻を元の位置に戻し、反対側も同様に行います。

※前屈をする際に余裕がある方は、腰を反るようにして前屈をすると、背面の筋肉がストレッチされてエクササイズ効果があがります。

※体が硬く、前屈の際に両手を床につけるのが難しい方は、クッションを両手の下に置いて行っても構いません。無理をしない程度に行います。

※目標回数:左右交互14回×2セット

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