開脚エクササイズは内ももの引き締めに効果の高いエクササイズです。
内ももの引き締めに効果の高いエクササイズです。
①仰向けになり、写真のように股関節を90度にして膝を天井向けて伸ばします。
②息を吐きながら、身体よりも外側に開脚します。この時に足の重みに耐えられず、ベッドと腰の隙間に空間が空いてしまうと腰を反ってしまいますので注意しましょう。
③開脚のポーズで3秒キープして、両足揃え開始姿勢に戻ります。
※身体の柔らかい人は足首の動きも取り入れてみましょう。つま先を自分のおへその方向に向けたまま開脚するとより内腿の引き締めに効果的です。
※開脚の目安ですが、開脚して股関節が90度に開くようにしましょう。
※目標回数:10回×2セット
writing by 池野百恵
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