冬休み14日間集中エクササイズ★5～9日目骨盤ひねり
①うつ伏せで両脚を伸ばし、お腹とお尻に力を入れて右脚を後方へ蹴り出します。
②息を吐きながら右脚を左側に大きくクロスするようにひねって下さい。右側の骨盤を床から離し、太ももの筋肉をストレッチさせながら行うとお尻や太ももの後ろ側の筋肉を沢山使うことができます。
③息を吸いながら右脚を元の位置に戻します。
※腰を反らないようにお腹の力を入れ続けましょう。腰に負担がある方はお腹の下にタオルを丸めたものを入れてみて下さい。負担が軽減されます。
※上半身は動かさないように努めましょう。
※目標回数:10回×2セット(左右行う)
writing by 池野百恵
ゆるんだ体型！！下半身を特に集中に鍛えるトレーニング《蹲踞（そんきょ）deエクササイズ》
ボディケア
ゆるんだ体型！！下半身を特に集中に鍛えるトレーニング《逆立ちエクササイズ》
ボディケア
ゆるんだ体型！！下半身を特に集中に鍛えるトレーニング《美・自転車こぎエクササイズ》
ボディケア
過労回復のためのストレッチ④尻トレし過ぎた時のカチコチお尻ほぐしエクササイズ
ボディケア
過労回復のためのストレッチ③スクワットやり過ぎた時の股関節ガチガチ対策エクササイズ
ボディケア
ナイトブラの効果とおすすめ商品の全てがわかる！バストアップ法も解説！
ボディケア
キュッとくびれたウエスト作り方！ウエストねじりエクササイズ
ボディケア
体が硬いと太る？骨盤周りをしなやかに「骨盤回し」
ボディケア
肩こり・むくみに効く！？ベリーダンサーが教えるエクササイズ
ボディケア
湯船で代謝を良くしてダイエット！背中美人づくり
ボディケア
骨格診断別！「ストレートタイプ」の骨格に合ったダイエット方法
ボディケア
生理前の憂鬱・イライラなどの心の不調「月経前症候群」について
ボディケア
目を大きくするマッサージ・ツボ・トレーニング！デカ目を作る方法完全版
ボディケア
生理周期と恋愛に関係が？女性ホルモンが与える影響とは？
ボディケア
秋・冬の乾燥肌の原因と対策！肌トラブルを防ぐ入浴法と生活環境とは？
ボディケア
ナイトブラの効果とおすすめ商品の全てがわかる！バストアップ法も解説！
ボディケア
セックスで愛を深める方法～オーガズムに達して幸福感を得るには
オトナ
「夢イキ」ってなに？女性が寝ながらオーガズムを体験する方法
オトナ
意中の相手を“デートに誘う勇気がない”方必見！デートに誘う前の心得
デート
“素股”をしたことある？カップルに人気の体位“素股”のやり方
オトナ
こんなセリフで勃つなんて…！電話で彼氏を勃たせるテクニック7パターン
オトナ
女性がエッチなしで耐えられる平均は何日？我慢できない時の行動は…
オトナ
ペッティングで愛が深まる♡エッチの満足度を高める“前戯”の流れ
オトナ
ペアーズの口コミ・評判を徹底調査！
出会い
キスの仕方から男性心理まで~キスに関するすべてを解説します！
オトナ
アプリで恋愛レシピがもっと快適に
通勤通学・就寝前など、手軽に読める恋愛コラムが盛りだくさん！
毎日読むだけで、恋愛に関する男性の本音が全てわかる！？
