2週間でウエストを細くする「 ウエストエクササイズ」

手順

①体育座りになり、両膝にクッションを挟みます。

②もう一つのクッションは腰の後ろに敷きます。

③両手を胸の前でクロスし、体をやや後方に倒します。

④おなかに力を入れて体を支え、クッションに寄りかかる姿勢を作ります。

⑤息を吐きながら肩を左に回して上半身をねじります。この時、右肘が左膝の外側に触れるような意識をします。

⑥息を吸いながら肩の回旋させた状態を維持し、続けてツイストクランチを行います。

※上半身をねじる際に両膝が動いたり、お尻が床から離れてしまうと、おなかをねじる感覚が分かりにくくなってしまうので注意します。

重心は常に体の中心になるように意識します。腰をねじってしまうと腰に負担がかかり痛めてしまうので、肩と胸をねじるようにします。

※写真ではボールを使用していますが、自宅ではクッションを使用して行います。

※目標回数:10回×3セット 同一方向を連続10回