基礎代謝UP!痩せ体質を作れる「プランクオブリーク」
基礎代謝UP!痩せ体質を作れる「プランクオブリーク」

基礎代謝UP!痩せ体質を作れる「プランクオブリーク」

お手軽ダイエット!痩せ体質をつくれる5つのエクササイズ『プランクオブリーク』をご紹介します。お腹の力が抜けてしまうと左右に体がぐらついてしまい効果的なエクササイズが行えません。腰に負担がある方は、両膝を床につけて行っても構いません。

Pick up
続きを読む
公開日:

手順

①四つん這いになり、肩の下に手首を置き、両脚を伸ばして頭からかかとまでが一直線になるように姿勢を作ります。

お腹が床に落ちたり腰を反らないように、脇を締めて背中と胸の筋肉で体を支えます。

手順_1

②息を吸いながら右手を床から離し、体を反転させながら右手を右肩の延長線上にくるように天井に伸ばし、体がぐらつかないようにお腹と胸の筋肉に力を入れてバランスを保ちます。

手順_2

③息を吐きながら右手を戻し、開始姿勢に戻ります。

続けて左手を床から離し、同様に行います。

手順_3

※目標回数:左右交互5回×2セット

注目の記事

オススメの新着記事

カテゴリランキング

総合ランキング

関連キーワード

関連カテゴリー

Hot Topicks