少しの運動で長距離ランニングの効果が得られるエクササイズ

手順

①まず、マーカーを設置します。タオル、又は本等を使用して立ち位置の少し後ろに一つ置き、中心から右に大股で2歩離れた場所に一つ、中心から左に大股で2歩離れた場所に一つ置いて準備します。

②中心のマーカーの少し前で中腰になり、股関節に重心が乗るように低く姿勢を作り、背中をまっすぐにして、膝がつま先よりも前に出ないようにします。

③呼吸を自然に行いながら、右側のマーカーに向かってサイドステップ(2歩)でマーカーにタッチします。この時、つま先と膝を正面に向け、上半身と下半身がバラバラに動かないように、中腰の姿勢を保ちながらステップします。

④右のマーカーから反対側のマーカーにサイドステップ(3歩)で移動し、マーカーにタッチします。

⑤マーカーにタッチできたら、右のマーカーに向かってサイドステップ(4歩)で移動して繰り返し行います。

※写真ではブロックを使用していますが、タオルや本を三つ使ってマーカーにします。

※指先だけでマーカーをタッチしてしまうと、エクササイズの効果が期待できません。中腰の姿勢のまま体をなるべくマーカーに近づけてタッチしましょう。

※目標回数:左右交互30回タッチ×5セット