1ヶ月で作る!美脚メイキングプログラム。美脚トゥーレイズというトレーニング法で美脚を手に入れよう。
①左脚で片脚立ちになり、両手は腰に添えて下さい。
②右脚の足首を上下に動かします。つま先を天井方向へ引き揚げ、ふくらはぎのストレッチ感を出します。
③次に、そのまま床をつま先でタッピングするようにつま先を地面に押し付け、脛側の筋肉とふくらはぎの筋肉をエクササイズさせます。
④呼吸は自然に行い、タッピングを連続して行いましょう。
※足首のみをエクササイズさせる事に集中しましょう。
※足首が硬くて、股関節や膝関節が動いてしまうので注意しましょう。
※目標回数:20秒～30秒ストレッチ×毎日
writing by 池野百恵
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