右脚のふくらはぎを両手でつかみ、親指で優しく圧をかけながら、ふくらはぎから膝の裏に向かってマッサージしていきます。
①椅子に浅く腰掛け姿勢を正します。右脚のふくらはぎを左太ももの上に乗せて、脚を十字に組みます。
②右脚のふくらはぎを両手でつかみ、親指で優しく圧をかけながら、ふくらはぎから膝の裏に向かってマッサージしていきます。(回数:10回)
③次に、膝の裏からふくらはぎに向かって親指で圧をかけていきます。ふくらはぎの筋腹(きんふく:ふくらはぎが盛り上がっている部分)は下から上に押し上げるようにマッサージします。左脚も同様に行います。(回数:10回)
※強すぎる指圧は体の組織を痛めてしまうので、痛気持ち良いくらいの強さでマッサージしましょう。
※目標回数:毎日(むくみ予防の為)
writing by 池野百恵
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