電車の中で簡単にできる!二の腕を細くするエクササイズ
電車の中で簡単にできる!二の腕を細くするエクササイズ

電車の中で簡単にできる!二の腕を細くするエクササイズ

通勤・通学で使えるチョコっと運動を紹介します。

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公開日:

手順

①座席に浅く腰掛け、両脚を揃えて座ります。

②姿勢を正し、お腹に力を入れて前屈姿勢になります。

③前屈の角度は45度に近づけ、頭からお尻までが一直線になるように姿勢を作ります。

手順_1

④肩を後ろに引いて、肘を90度に曲げながら肩甲骨を背骨にしっかり寄せます。

⑤肘は脇を締めて、できるだけ体側に近づけます。

手順_2

⑥息を吐きながら、二の腕の筋肉を使って肘を伸ばします。

手順_3

⑦息を吸いながら肘を90度に曲げて開始姿勢に戻ります。その際、肘の位置は固定したまま行う事がポイントです。

※お腹の力が抜けてしまうと腰を反ってしまうので、エクササイズ中は常にお腹に力を入れ続けます。

※前屈の角度の45度が難しい場合は出来る範囲で構いません。

※腕の位置が体よりも前方に出ないように意識します。

※電車内、座っている状態で行います。

※目標回数:15回×2セット

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