小顔になれて美乳を作れるエクササイズ「チェアストレッチ」

手順

①椅子の背もたれに背を向けて立ち、両脚を揃えます。

②背もたれに両手を乗せ、背筋を伸ばしてお腹に力を入れ、胸を張って肩甲骨を背骨に寄せ、頭から踵までを一直線にして開始姿勢をつくります。

③そのままの状態で息を吸いながら、お尻をできる限り床におろしていきます。肘をしっかりと伸ばし、背中を丸めないように意識して行います。

④息を吐きながらお尻を持ち上げて開始姿勢に戻ります。

※お腹の力が抜けてしまうと、背中と腰が丸まってしまい、首周辺の筋肉やデコルテ、胸の筋肉が伸びづらくなり効果的なエクササイズが行えません。

※肩に痛みがある方は出来る範囲で構いません、無理をしない程度に行います。

※椅子を一脚用意します。

※目標回数:10回×2セット