暑くて寝苦しい夏の夜に快眠するためのテクニック

パターン①パジャマの着用

ジャージなど部屋着で寝ている人は少なくないようですが、締め付けがなくて肌触りが良く、寝返りがうちやすいパジャマを着て寝るほうが寝つきが良く、ぐっすり眠れるのです。

パターン②入浴

暑いからといってシャワーで済ませるのではなく、夏でもしっかりバスタブにつかることが大切。

寝る1～2時間前に入浴して、少し体温を上げると、体温が下がるとともにスムースに眠りにつくことができます。

パターン③寝室の温度調節

寝室のエアコンは、寝る前からONにしておくのがポイントです。

まず、寝る1時間くらい前から26～27℃前後に温度設定をして部屋を冷やし、眠りにつくときに28～29℃に上げます。

少し暑く感じるけれど、目が覚めるほどではないというのが適温。

扇風機を天井向きに回転させて、部屋の空気を循環させるとさらに効果的です。

パターン④運動

ぐっすりと眠るには、適度な疲労も必要です。日中はしっかり体を動かすようにしましょう。

休息タイムの夜とのメリハリが快眠につながります。

パターン⑤スマホやパソコンはNG

眠る直前までスマホやパソコンに熱中していると、自律神経の交感神経が刺激されて、脳は活動モードからリラックスモードに切り替わることができません。

せめて寝る1時間前にはやめるようにしましょう。

パターン⑥アロマ

気分が高ぶって眠れないようなときは、リラックス効果のあるアロマを利用してもよいでしょう。

カモミールやラベンダーなどのアロマオイルをティッシュに垂らして枕元に置きます。

ただし、香りには人それぞれ好みがあるので、好きだと思った香りで試してみましょう。

質の良い睡眠は、美と健康に不可欠。眠りの環境を改善して、夏の快眠を手に入れましょう!