1ヶ月で腹筋を割ろう！腹筋エクササイズ「バランス腹筋」
1ヶ月で腹筋を割ろう！短い期間でウエストをシェイプアップする秘訣を伝授します！
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手順
①体育座りになり、タオルを膝に挟みます。
②クッションを腰の後ろに敷いて、両手を組みます。
③呼吸を自然に行いながら、両足を床から浮かして骨盤を後ろに倒し、クッションに寄りかかります。
④背中を丸めるようにしてお腹の力でバランスを保ちながら5秒静止します。
⑤②の姿勢のまま膝を右方向へ傾け、そのままの姿勢で5秒静止します。
⑥続けて左方向へ両膝を傾け同じ姿勢で5秒静止します。
※バランスを保つ際にお腹の力が抜けてしまうと太ももに力が入りやすくなってしまうので、背中を丸め、しっかりとお腹で体を支えてバランスを保ちましょう。
※バランスが保てず一連の流れに沿って出来ない場合は、動きをつなげずに休息を入れながら行っても構いません。
※写真では何も使用していませんが、このエクササイズはクッションとタオルを使用して行います。
※目標回数:交互左右10回×2
writing by 池野百恵
