1ヶ月で腹筋を割ろう！腹筋エクササイズ「シットアップ」
1ヶ月で腹筋を割ろう！短い期間でウエストをシェイプアップする秘訣を伝授します！
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手順
①仰向けに寝て膝を90度に曲げます。お腹に力を入れて腰の後ろに隙間ができないようにします。
②両手を太ももの上に乗せ、ゆっくり起き上がりながら両手を膝へ滑らせます。
③目線は両膝の間を覗き込むようにして、首の後ろが長く伸びているのを意識しながら肩甲骨を床から離します。この時両足を床から離さずにお腹の力だけで起き上がりましょう。
④息を吸いながら、背骨を一つ一つ床に降ろしていくようなイメージで、両手を太ももに戻します。
⑤肩甲骨の上部が床につかない所で止めて、繰り返しエクササイズを行います。
※起き上がる際に首が痛くなる場合は、頭の後ろにタオルをかけて両手で持ち、頭を支えながら行うと、首に負担がかかりません。
※エクササイズ中に両足が床から離れてしまう方は股関節が硬い事が原因の一つとして考えられます。
両膝を120度位にして行うと足が床から離れにくくなります。
※目標回数:15回×3セット
writing by 池野百恵
