通勤・通学中にできる！座りながらふくらはぎの引き締め方
①座席に腰かけ、やや前傾姿勢になります。頭からお尻までが一直線になるように姿勢を作ります。
②右脚を伸ばし、両手を腰に添えます。
③息を吸いながら、ゆっくりと右脚のつま先を天井に向けて上げていき、ふくらはぎをストレッチさせます。
④息を吐きながら、ゆっくりとつま先を前方へ伸ばしていきます。15回行ったら反対側も同様に行います。
※余裕がある方はお尻を後ろに突き出すような姿勢を作ると、ふくらはぎのストレッチ効果を大きく実感することができます。
※膝をしっかりと伸ばし切ることで、脛(すね)の筋肉とふくらはぎの筋肉を使い、膝下を細く綺麗にしてくれるエクササイズです。
※電車内、座っている状態で行います。
目標回数:15回×2セット
writing by 池野百恵
ゆるんだ体型！！下半身を特に集中に鍛えるトレーニング《蹲踞（そんきょ）deエクササイズ》
ボディケア
ゆるんだ体型！！下半身を特に集中に鍛えるトレーニング《逆立ちエクササイズ》
ボディケア
ゆるんだ体型！！下半身を特に集中に鍛えるトレーニング《美・自転車こぎエクササイズ》
ボディケア
過労回復のためのストレッチ④尻トレし過ぎた時のカチコチお尻ほぐしエクササイズ
ボディケア
過労回復のためのストレッチ③スクワットやり過ぎた時の股関節ガチガチ対策エクササイズ
ボディケア
ナイトブラの効果とおすすめ商品の全てがわかる！バストアップ法も解説！
ボディケア
体が硬いと太る？骨盤周りをしなやかに「骨盤回し」
ボディケア
湯船で代謝を良くしてダイエット！背中美人づくり
ボディケア
キュッとくびれたウエスト作り方！ウエストねじりエクササイズ
ボディケア
目を大きくするマッサージ・ツボ・トレーニング！デカ目を作る方法完全版
ボディケア
骨格診断別！「ストレートタイプ」の骨格に合ったダイエット方法
ボディケア
生理周期と恋愛に関係が？女性ホルモンが与える影響とは？
ボディケア
秋・冬の乾燥肌の原因と対策！肌トラブルを防ぐ入浴法と生活環境とは？
ボディケア
肩こり・むくみに効く！？ベリーダンサーが教えるエクササイズ
ボディケア
生理前の憂鬱・イライラなどの心の不調「月経前症候群」について
ボディケア
ナイトブラの効果とおすすめ商品の全てがわかる！バストアップ法も解説！
ボディケア
セックスで愛を深める方法～オーガズムに達して幸福感を得るには
オトナ
「夢イキ」ってなに？女性が寝ながらオーガズムを体験する方法
オトナ
“素股”をしたことある？カップルに人気の体位“素股”のやり方
オトナ
意中の相手を“デートに誘う勇気がない”方必見！デートに誘う前の心得
デート
こんなセリフで勃つなんて…！電話で彼氏を勃たせるテクニック7パターン
オトナ
女性がエッチなしで耐えられる平均は何日？我慢できない時の行動は…
オトナ
ペアーズの口コミ・評判を徹底調査！
出会い
ペッティングで愛が深まる♡エッチの満足度を高める“前戯”の流れ
オトナ
キスの仕方から男性心理まで~キスに関するすべてを解説します！
オトナ
アプリで恋愛レシピがもっと快適に
通勤通学・就寝前など、手軽に読める恋愛コラムが盛りだくさん！
毎日読むだけで、恋愛に関する男性の本音が全てわかる！？
