自転車こぎエクササイズでお腹を使いながら下半身全体を引き締め!
①床に仰向けに寝て両膝を曲げ、太ももをお腹に近づけます。お腹の中の空気をしっかりと吐き出して、腰が床から浮かないようにします。
②息を吐きながら右脚を伸ばして床と並行にします。
(脚は床に着かないように)左脚は上に引っ張り、お腹を中心にして左脚と右脚で引っ張り合うイメージです。
③次に、左脚を伸ばして右脚を曲げます。入れ替える際に両脚の間が離れないように意識します。
※伸ばした脚は床スレスレの位置で保つことで腹筋をしっかり使うので効果が上がります。
やみくもに回数を増やして変な筋肉をつけるのではなく、ゆっくりと呼吸を繰り返しながら、正しい姿勢で行いましょう。
writing by づっか
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