ダンサー直伝!たるまない二の腕を作るエクササイズ
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コートやカーディガンを脱いでも恥ずかしくない!たるまない二の腕を春に向けてつくりましょう!『ダンサー直伝!春に向けて今鍛えておきたい二の腕エクササイズ』をご紹介します。

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手順

※写真ではクイックルワイパーを使っていますが、家にある眺めの棒状の物なら何でも構いません。

①棒状のものを背中の後ろで両手で掴み、両脚を閉じて姿勢を正して立ちます。

手順_1

②両腕を上に上げます。上半身が倒れないよう、腰を反らないようにお腹をしっかり締め、肩が上がらないように肩甲骨を背中に寄せます。

肘は曲がっていても構いません。

手順_2

③更に効果をあげるために、太ももの間にタオルなどを挟み、その状態で膝を曲げるのと同時に腕を上げます。

タオルを落とさないようして繰り返し行います。

手順_3

※前と後ろから見ると、腕を上に上げる際に肩甲骨を背中に寄せながら腕と腕の間を狭めていきます。

膝を曲げた時に上半身が下に下がらないようにお腹を上に引き上げます。

手順_4 手順_5

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