通勤通学で出来るエクササイズ!電車の中で体幹軸を鍛えよう!
①足幅は腰幅よりも広めにし、膝とつま先はやや外側に向けて立ちます。この時、膝を伸ばしすぎてしまうとバランスが保てなくなるので、膝を軽く曲げておきます。
②電車の揺れに対して、お腹や背筋を使って前後、左右のバランスを保ちます。骨盤が大きく動かないようにすると姿勢を維持しやすくなります。
【NGの姿勢①】
【NGの姿勢②】
※力を入れようとして呼吸が止まってしまわないように注意して下さい。安全管理のためにすぐにつり革等に掴まれる場所で行って下さい。
※電車の中で立っている事を想定したエクササイズになります。体幹トレーニングで美BODYを目指しましょう。
目標回数:1分～3分(目安)
writing by 池野百恵
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