運動不足解消！！美脚と美尻のための運動《足上げステップ》

手順

①両足を肩幅かそれより少し広いくらいに開きます。軽快にステップしていきますよ！

②右に重心を移動しながら息を吐きながら左ももをしっかりめに上げます。

③ 息を吸いながら①の状態になります。

④今度は左に重心を移動しながら、息を吐きながら右ももを上げます。軽快に、リズミカルにこれを続けます。

⑤ 横から見た姿。息をしっかり吐きながら足を上げるので、少し前傾になっても構いません。

⑥大事なのは裏ももの意識。床を蹴った力を利用し、お尻近くの太ももの付け根からしっかり上げて行きます。こうすると上げた側のお尻と膝が遠くなるような感覚があります。

⑦ 高く上げなくちゃいけないというわけではないのですが、このくらいだと大事な筋肉が全然使えていないのが分かりますよね。

力を抜いてやることがいくらでもできてしまう動きですが、それだと意味がありません。使いたい部分をしっかり意識し、意識できる範囲（回数、時間）で丁寧にやりましょう！