プリっと丸い《美尻作る》オススメ筋トレ！④桃尻ボリュームエクササイズ２
固いお尻にサラバするすっきりストレッチとしっかりエクササイズの組み合わせ。お尻と言えばの定番キック系エクササイズ。これまた腰を痛めやすいので、立ちで行う方法を紹介します。
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手順
①お尻の付け根部分や脇腹も使うエクササイズなので、前後のストレッチは座って足を左右にパタパタであちこち伸ばしましょう。
②まずは立って大の字。両足でしっかり床を踏み、ペタンコにしたお腹を中心に、両手はこれ以上ない程遠くに伸ばし、頭は上に、背が伸びそうなくらいに。張った状態を体に覚えさせます。（呼吸をしていればこれだけであつくなるほど）
③そこから足を閉じて下半身は下向きの張りはそのままに内側にキュッと寄っている状態。左右のお尻同士がくっつき合っています。
④その状態から右足を左斜め後ろにずらしつま先まで伸ばします。左半身、上半身はそのままに。お尻の緊張感、感じますね？
⑤息をしっかり吸って、吐きながら、右足をしっかり伸ばしたまま、右斜め前にスッと上げます。裏ももからお尻に効いているのを感じてください。高さは必ずしも必要ないです。上半身、左半身がブレない範囲で。
⑥息を吸いながらスッと戻します。戻した時にまたひとつ体を引き上げ、お尻をキュッとさせるのを意識しましょう。後ろから見るとこんな感じです。
⑦ゆっくりと、スッと足先まで緊張感のある動きで、10回繰り返したら反対側も同様に。3セット！
上げた時も下げた時も効くエクササイズ。下半身の裏面、また、上げない側の体の安定を意識し、引き上げ、引き締めていきましょう。変に足が痛くなってしまうままのフォームで続けないよう注意しましょう。
writing by づっか
