ダイエットを始めるなら秋から～「背中美人」リバースプランクのトレーニング法♪
過ごしやすい秋に向かって運動が捗ります。少し激しめのトレーニングで集中的にダイエットしましょう。普段プランクをする人なら一歩進んでリバースプランクを。
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手順
①足を伸ばして床に座り、両腕を体の少し後ろに、指先が自分側に来るようにして床に置きます。
②手のひらでグッと床を押し、体を持ち上げて頭から足（かかと）までが一直線になるように。今回は肘を伸ばしたハイリバースプランク。背中に効きます。ここで呼吸を続けて30秒キープ！休んで繰り返して3セット。
③良くない例。お尻が落ちてしまって体が折れていますね。お腹に力を入れてまっすぐの体幹を感じましょう。
④こちらもよくない例。苦しくて肩が上がりアゴも上がってしまっています。余分な力が入ってしまっていますね。すっと首を伸ばして一直線を意識しましょう。
⑤まっすぐなリバースプランクに慣れたら、右に左にツイスト。顔は上に上げたままで。呼吸に合わせてリズミカルに。
リバースプランクはただでさえ慣れないと思いますが、ねじりの動きを入れるのはより負荷がかかりおススメです。更に片足を上げてみたり、まだまだ応用できます。呼吸をしっかりしながら、体幹トレーニングなので自分の真ん中の軸に意識を向けながら、背中への効き目をしっかり感じましょう。
writing by づっか
