《冷房病》を吹き飛ばす運動④家トレだからできる、自転車こぎ+肩ストレッチのＷエクササイズ

手順

①床に仰向けに寝たら、両足を上げた状態で空で自転車をこぐように、片方ずつリズミカルに曲げ伸ばし。高い位置で動かすことでむくみとりになりつつ、下半身のトレーニングにもなります。

②次、肩のストレッチ。立ってやるとこんな感じですね。右腕を左に伸ばしたら左腕で引き寄せ、右肩の周辺を伸ばします。逆もしっかり。

③寝ても同じようにできますね？

④足と手を組み合わせて。足だけのエクササイズより上半身にもほどよく緊張感が出るしバランス感覚も必要になりますね。

呼吸が止まらないよう、しっかり吸って吐いてを続けながら行いましょう！