春のダイエットを成功させよう♪♪下半身のトレーニング【お尻メイキング運動】
冬の間に固まった関節ゆるめながら、脂肪のたまった下半身をがっつりエクササイズで引き締めましょう！デスクワークなどで実は凝り固まりがちなお尻。やっぱりゆるめることからが大事です。
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手順
①床にうつ伏せになり、片足はまっすぐ、もう片足は膝を横に出して呼吸を続けます。股関節とお尻のストレッチです。
②足を取り換えて同様に。上半身をマットに預け、ゆっくり無理なくほぐしましょう。膝をゆらゆらと上下に少し動かしたりしてもいいです。できるだけ体が床から浮かないよう意識しましょう。
③ほぐしたお尻の筋肉をここから鍛えて行きます。上半身は脱力したまま、体の前側の骨をしっかりと床につけるようにして、片足をほんの少しだけ上に上げます。つま先までピンとまっすぐにし、少し上下に動かしてみたり、キープしたり、意識をお尻に集中させます。
④足を取り換えて同様に。左右差にも注目し、苦手な方をより重点的に、バランスよい体をつくって行きましょう。
上半身をリラックスさせることで、お尻にだけ意識を集中しやすいです。また、床に体の前面を当てることで、四つん這いでのエクササイズに比べお腹が抜け腰が反ったりしづらいです。地味ですが丁寧に効かせていきましょう！
writing by づっか
