「全身ねじり美ボディ仕上げトレーニング」見た目も若返るインナーマッスルの鍛え方⑤

手順

①足を肩幅に開いて立ちます。

②息を吸いながら右足で床を蹴って左へ体重移動します。

③しっかり左足に体重移動したら、息を吐きながら、膝は前向き、おへその向きは外側、胸の向きはもっと外側、とだんだんねじっていきます。膝は少し曲げながらも体自体は上に伸びるようなイメージで。

④これはよくない例。膝が外側に向いてしまい、全く体がねじれていません。胸も落ちてしまっています。

⑤反対も同様に。正しい形で、息を吐きながら、左から右に体重移動します。

⑥右に移動しきったところで、息を吐きながら、膝は前向きのまま少し曲げ、おへそは外向き、胸はもっと外向きに。

⑦上半身のねじりを補助する腕の動きを足します。左腕を前から上に上げていきます。

⑧上まで来て後ろに回ったら、今度は右腕が前から上がってきます。背泳ぎのようなイメージ。

⑨この腕をつけて。左に移動するときは左腕を前から回して。

⑩耳の横を通って後ろに左腕がまわったら、右腕を前から上げてきて、最後は右脇が前を向くような感じ。

⑪そのまま右腕を後ろに回しながら体重移動。

⑫最後はねじった状態で左脇が前を向いたところで落ち着きます。

ここまでの集大成。かなり全身をしっかり使う動きです。吸って吐いての呼吸に上半身、下半身の動きをしっかり合わせてスムーズにインナーマッスルを使いましょう。