脚全体に効くトレーニング!太ももの裏を引き締める運動♪
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様々なアプローチで目指す美脚エクササイズ。ラストは裏ももです。しっかり引き締め、お尻とつながっている部分も引き上げていきますよ。

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手順

①床に仰向けに寝て両膝を立てます。足の角度が90度くらいになるように。

手順_01

②お尻からゆっくりと上げて、お腹から膝上までがまっすぐになるように。この時、裏ももにしっかり意識を集中しています。

手順_02

③やはり裏ももを意識しながら、お尻をゆっくりと下ろし、最後は床にドスンとならず、少し浮いているところで止めます。この繰り返し。

手順_03

④かかとを立てて行うのも、また効き方が違ってきます。点でしか床に触れていないことで、より裏ももを使えますね。

手順_04

そんなにフォームが難しくなく、静かに意識を集中させてできるトレーニングなので、取り組みやすいですよ!

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