脚全体に効くトレーニング！太ももの裏を引き締める運動♪

手順

①床に仰向けに寝て両膝を立てます。足の角度が90度くらいになるように。

②お尻からゆっくりと上げて、お腹から膝上までがまっすぐになるように。この時、裏ももにしっかり意識を集中しています。

③やはり裏ももを意識しながら、お尻をゆっくりと下ろし、最後は床にドスンとならず、少し浮いているところで止めます。この繰り返し。

④かかとを立てて行うのも、また効き方が違ってきます。点でしか床に触れていないことで、より裏ももを使えますね。

そんなにフォームが難しくなく、静かに意識を集中させてできるトレーニングなので、取り組みやすいですよ！