たった1分間でできるシングルレッグプレスエクササイズをご紹介します。
①お尻を床につけ両手を体の後ろにおき、指先を足先の方向へ向けます。
②両膝を90度に揃え、息を吐きながら両脚とお尻で床を押し、身体を床から離します。
③そのまま左膝を伸ばします。
④胸を突出し、呼吸を自然に行いながら30秒保ち続けます。
⑤同様に右脚も行います。
※目標回数:30秒維持×4セットずつ
※右の膝が90度を保ち、お尻が落ちないようにしましょう。
※余裕がある方は左の足首を90度にして頂くとより太ももの筋肉を使ってエクササイズする事ができます。
writing by 池野百恵
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